[...] na początku ci to nie grozi ale jeśli skończyłeś trening a z twojego czoła nie spadała żadna kropla potu - znaczy że właśnie zmarnowałeś trening i półtorej godziny swojego czasu. Kulturystyka to ciężka praca, ćwiczenie za ćwiczeniem, seria za serią. Lansowanie się w firmowej koszulce na siłowni czy ciągłe rozmowy z kolegami nie wyrobią [...]
[...] FBW plus 30 minut na rowerku stacjonarnym bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego. Przed i po aerobach wrzucę po 10g bcaa dla ochrony włókien. Plan ułożyłem sam, pod swoje ulubione ćwiczenia jak i sprzęt dostępny na siłowni i ogólne zasady treningu FBW które znalazłem w internecie więc prośba o skontrolowanie i skorygowanie ewentualnych [...]
Witam, Więc od początku.. Mam 16lat, 173cm wzrostu, swoje treningi zacząłem 2 miesiące temu. Z pomocą Traktora71 powstał plan, wg. którego ćwiczyłem przez ten czas. Niestety temat ze szczegółami został usunięty, więc opiszę wszystko od nowa. Trenowałem 3x w tygodniu( pn, śr. i pt) A mój trening każdego dnia wyglądał tak: 1. Hack przysiad ( [...]
[...] Czy przed? A dokładnie to kiedy jeść białka i węglowodany? Chyba węglowodany po treningu, prawda? A kiedy białka? Nie chcę startować w żadnych zawodach i przestawiać swoje życie o 180 stopni dla siłowni. Ale nie chce też podejść to tego na takim luzie, że będę sobie chodzi i machał żelastwem. Proszę o pomoc bo nie wiem jak dokładnie [...]
[...] zly dzial, ale się jeszcze słabo orientuje. Wylece z pytaniem: Na pierwsze kroki lepiej w sile czy w mase? Wolalbym mase, ale jeśli to bez sensu to sila. Zaczynam wlasnie swoje pierwsze treningi i uwazam, że fbw bedzie dobry na początek, aby uzyskac troce masy. Chyba nie jest kompletnie źle zaczynac od masy(poprawcie mnie jesli trzeba) Mam do [...]
Witam , ćwiczę już prawie 2 lata , swoje treningi rozpoczynałem na siłowni w szkole , wówczas plan treningowy "na początek" ułożył mi mój nauczyciel wf , który zna się na fitnessie i kulturystyce. Ćwiczyłem tak regularnie przez mniej więcej rok (2 dni w tygodniu) , aż postanowiłem , że gdy mam trochę pieniążków kupię sobie jakiś sprzęt do domu( [...]
[...] widoczna jest gołym okiem. Przykładowo w klacie mam 114 cm, a biceps (średnio z obu rąk) raptem 37,5 cm, przedramiona 29 cm. Mam prośbę... nie piszcie by olać tabele i robić swoje. Z pewnych względów mi zależy, by ramiona były pełniejsze, a reszta sylwetki nie zmieniła się. Na najbliższe 6 tygodni rozpisałem sobie nowy trening na podstawie [...]
[...] postach jak tylko doczytam jak i co się mierzy Mogę napisać o sobie, że nie wyglądam tak jakbym chciał. Brakuje mi masy mięśniowej no i rzeźby. Za najlepszą część swojego ciała uważam nogi, które wyglądają dobrze bo trochę zasuwam na rowerku i staram się generalnie wszędzie przemieszczać "z buta". Co do reszty: 1. mam wąskie ramiona, [...]
Witam, mam taki kłopot mam 22 lata waże 130 kilogramów na 183cm wzrostu chodze na siłownie od prawie pół roku poprawiłem swoje wyniki w podnoszeniu ciężarów, ponieważ kiedyś i z 15 kilogramami na ławce miałem problem, nie stosowałem jakieś wielkiej diety po prostu nie jadam słodyczy zamiast cukry używam słodzika mc donald fast food itp poszły w [...]
[...] na 5-10-20: 1) martwy ciąg x5 2)wiosłowanie sztangą x10 3)ściąganie drążka do karku x20 Triceps Trening jak w „porusz Mawashiego" http://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy PIĄTEK Barki + nogi Barki: 9 tyg systemem 5-10-20 1)wycisk z przodu x5 2)podciąganie sztangi wzdluż tułowia x10 3)wznosy bokiem x20 Po 9 tyg zmiana na [...]
[...] że moją najsłabszą stroną jest ułożenie i trzymanie diety. Będę starał się wprowadzić dietę opartą na 10 przykazaniach żywieniowych Tyki. Nie znam jeszcze dobrze reakcji swojego organizmu na żywienie, nie wiem kiedy jem za mało, a kiedy za dużo, jak regulować dietę. Mam nadzieję, że taki blog pozwoli mi, z Waszą pomocą dojść do pewnych [...]
[...] mam chondromalację lewego stawu kolanowego, przez co NIE mogę zginać nogi z żadnym obciążeniem, (jednak nogi tak czy owak mam mocne - lata trenowania piłki nożnej zrobiły swoje). Ponadto, mam dosyć słabe prostowniki grzbietu, efekt głupoty w ćwiczeniach jakiś czas temu, stąd ODPADAJĄ ćwiczenia na tę grupę mięśniową, a i wszystkie ćwiczenia w [...]
[...] na lawce poziomej 12 10 8 8 -wyskanie na lawce skośnej 12 10 8 8 -rozpietki 10 10 10 (opuszczam powoli -ok 3-4 sekundy ) triceps -robie plan Mawashiego 'porusz swoje tricepsy' plecy-bic -wioslowanie sztangielkami 8 8 8 ZRÓB 12,10,8 -szrugsy 12 10 8 8 TO NA KONIEC -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8 biceps [...]
[...] wiązane. Wykonaj dwa ćwiczenia bicepsa po 6 serii z 6-8 ruchami. Zrób jeszcze dwie podobne superserie związane przy większej liczbie powtórzeń (patrz tabelka). Wykonuj swoje ulubione ćwiczenia i staraj się o bolesne palenie oraz rozrywające skórę wybrzuszenie mięśnia. Oczywiście licz się z tym, że ciężary w ostatniej parze superserii [...]
[...] dni treningowych będzie wyglądać następująco: -push I -pull I -wolne -push II -pull II -wolne -wolne . . . Będzie to moje pierwsze podejście do treningu push/pull, pod swoje potrzeby ułożyłem coś takiego: Push I Chest Dips- rampa 6 Military press- rampa 6 Skos sztangielki-4 serie stały ciężar, 10 powt Podciąganie sztangi do brody-4 serie [...]
[...] Na wtepie chcialbym napisac, ze jest to moj 1 post w tym dziale, troche lat juz ciazary przerzucam, dla jednych z wiekszymi dla drugich z mniejszymi efektami. Ogolnie ze swojego ogolnego zdrowia jestem zadwolony, zarazem jednak bardzo rozczarowany ok 2 letnia stagnacja. Po prostu od ostatnich 2 lat bardzo ciezko dodac mi centymetrow do moich [...]
[...] na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Chce osiagnac mase, a waze 75kg, wzrost 182cm 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Cwicze na [...]
[...] cały czas,że robiłem mniej wiecej na biceps po 4xokoło15,20 powtórzeń, na klate ok10,na reszte parti,plecy barki triceps po 20. Od tego tygodnia całkiem zmieniłem swoje treningi poprzestawiałem cwiczenia pozmieniałem i wyglada on nastepująco: Pon: klatka,przedramie Wtorek:biceps Czwartek:barki,kapury Sobota:plecy,triceps brzuch mam [...]
Witajcie właśnie rozpoczynam etap budowania masy mięśniowej wiem, że pora może nienajlepsza ale to lato to i tak jest jakby go nie było ;) no nieważne... Postanowiłem swoje zmagania z żelastwem opisywać na naszym forum no i liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów wiem, że dzięki waszym radom można o wiele łatwiej dojść do celu. Tyle tematem [...]
[...] Zastanawiam się nad zmianą na hantle, albo sztanga na takim wyciągu. Chodzę do siłowni płatnej i jest tam nieco sprzętu. Jeśli chodzi o dietę, to po prostu zamieniłem swoje jedzenie dotychczasowe na jedzenie z białkiem i zdrowsze np.: tuńczyk, kurczak, ryż, surówka z warzyw, orzechy, twaróg, chleb pełno ziarnisty itp. A jeśli chodzi o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
